可缓解经前综合征的6种食物

身边的女性朋友在经期经历不适时，除了常说的“多喝热水”，你真的了解该如何更有效地给予关怀吗？其实，选对食物也能有效缓解痛经、情绪不稳等问题。来自新西兰生活百科网的新文章，为我们带来了营养学专家斯蒂芬妮·艾尔博士推荐的6种可缓解经前综合征的食物。

一、乳制品：研究发现，补充钙质可以有效缓解紧张和肌肉痉挛现象。每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等富含钙质的食物，不仅有助于缓解身体不适，还能预防经前情绪烦躁等问题。

二、深海鱼如三文鱼：这类鱼富含欧米伽3脂肪酸，能够平衡皮质醇和肾上腺素等激素，特别有助于摆脱经前综合征带来的易怒情绪。

三、葵花籽：补充B族维生素可以有效缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等不适。葵花籽是维生素B1的重要来源。金枪鱼、秋刀鱼等鱼类以及全麦面包也富含B族维生素。

四、香蕉：香蕉中富含微量元素镁，对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用，是抗抑郁的极佳食物。其他富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

五、茶：多种茶叶都有助于缓解经期不适。洋甘菊茶能缓解压力和焦虑，薄荷茶则可防止反胃恶心。但需要注意的是，经期并不适合饮用浓茶。

六、亚麻籽：亚麻籽不仅含有大量欧米伽3脂肪酸，还富含植物雌激素，有助于调节人体内的激素平衡。每天食用一把亚麻籽，可以平衡女性体内的激素水平，从而改善情绪，带来更加愉快的心情。

当你身边的女性朋友经历经期不适时，除了关心之外，不妨引导她们尝试这些有益的食物，一同呵护健康，度过那段特殊的日子。