孕妇补钙要遵循什么原则

菜谱宝带你孕妇补钙的正确姿势

在孕育新生命的旅程中，营养的摄取尤为重要，尤其是钙质的补充。今天，菜谱宝带你了解孕妇补钙应遵循的四大原则，为你的孕期营养加分！

补钙原则一：量入为出，适量补充

每位孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg。根据膳食调查，孕妇日常饮食中的钙摄入量仅为479mg左右。除日常饮食外，孕妇每天应额外补充元素钙约600毫克。在选择钙制剂时，一定要注意其含钙量。

补钙原则二：选择安全信赖的钙源

孕期身体高度敏感，钙源的选择至关重要。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，可能会因环境污染带来风险，如金属中毒。纯净、高浓度的碳酸钙是较理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

补钙原则三：携手维生素D，助力钙吸收

维生素D在钙的吸收过程中扮演重要角色。它有助于肠道钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积，并减少肾脏钙离子的排出。若孕妇维生素D充足，可有效预防小儿佝偻病。确保适量维生素D的摄入对孕妇尤为重要。

补钙原则四：便捷与经济性并行

孕妇的补钙之旅需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙的性价比也是需要考虑的重要因素。每天需要的额外补充元素钙量为600毫克时，每片钙片的元素钙含量越高，服用的片数或次数就可以越少，更经济方便。

在孕期，除了关注补钙原则，还要关注其他孕期营养知识。只有全方位、多角度地呵护自己，才能更好地孕育宝宝。注：更多孕期营养知识，请关注我们的栏目。让我们一起为宝宝的健康助力！